一齐食就会瘦?12个食物组合用天然化学作用令你立即变瘦!

R校生活 825浏览 35评论 来源:申博官网备用网址_大神娱乐安卓版下载
别傻了!瘦身不只是一味食少食少、逼自己远离扫街範围、美食广场……只要选择适当的食物组合,其实减肥瘦身是不用过分节食!以下12个食物组合,让你不会摄取太多脂肪之余,又有饱腹感,快快来记下,下次开怀跟着吃吧!

1.燕麦x花生酱燕麦

燕麦含有丰富的纤维,令你会更长时间有饱肚感,燕麦蛋糕或麦片都是不错的选择。

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而有燕麦的碳水化合物也可配合烚蛋的蛋白质, 满足了早餐所需的能量及营养素。纤维较高,增加饱腹感,同时亦有助稳定血糖,当中的水溶性纤维,可降低胆固醇。

一齐食就会瘦?12个食物组合用天然化学作用令你立即变瘦!花生酱

花生属果仁类,有丰富的蛋白质,是健康脂肪,而美国临床营养学杂誌(The American Journal of Clinical Nutrition)指出过坚果有助于控制食慾,让你不容易觉得饿。

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2.红萝蔔x芝麻酱红萝蔔

红萝蔔由碳水化合物、纤维和单醣组成,更能为身体提供类胡萝蔔素及维他命A,它的升糖指数不高。

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N芝麻酱

芝麻可提供多种维他命和矿物质,营养丰富。它亦含有高植物性的蛋白质,所以素食者也常选择进食芝麻。

3.菠菜x苹果x生姜菠菜

菠菜是众所周知的营养蔬菜类,而且它的碳水化合物含量低,不但能促进肠胃蠕动,也有助消化。

 

苹果

苹果饱腹感高,它是热量低、纤维高的水果,能控制食慾,也是瘦身朋友们的最爱食物。

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生姜

生姜温性,祛寒,可以缓解因吃太多水果的含量,同时能促进身体新陈代谢。

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N4.无花果x巴西果仁无花果

无花果也是热量低和纤维高的水果,女士们吃多少也不用怕肥,含丰富的抗氧化物,可抗衰老,另外亦有助纾缓便秘和对消化系统有好处。

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巴西果仁

巴西果仁被誉为「超级果仁」,它的高蛋白高纤维有助瘦身,而且含丰富奥米加3,可降胆固醇及补脑。其中也含有「硒」(Selenium),可以增强免疫功能及促进新陈代谢。

5.菠萝x青柠菠萝

低热量、水份高的水果,菠萝当中的菠萝蛋白酶(Bromelain),能改善消化不良。

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青柠

青柠中的柠檬酸(Citric Acid)能有效地燃烧体脂肪,减肥恩物。另外它其中的类黄酮(Flavonoids)也能助消化。

一齐食就会瘦?12个食物组合用天然化学作用令你立即变瘦!6.鸡蛋x牛油果鸡蛋

鸡蛋是高蛋白质食物,而且饱腹感超强。蛋中的卵磷脂有助分解血管中胆固醇。

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牛油果

日本营养师月理惠子表示, 牛油果籽含有丰富的水溶性膳食纤维,在胃中可以吸附糖和脂肪变为啫喱状,能改善肠道健康,肠道健康改善,就可以促进血液循环,增加身体燃脂力;英国独立报更写明牛油果籽可以降低胆固醇,增强抵抗力。

一齐食就会瘦?12个食物组合用天然化学作用令你立即变瘦!一齐食就会瘦?12个食物组合用天然化学作用令你立即变瘦!7.橄榄x番茄橄榄

别看它小小颗,橄榄能令「饥饿激素」(Ghrelin)不被释放,帮助控制体重。

一齐食就会瘦?12个食物组合用天然化学作用令你立即变瘦!

番茄

番茄中的碳水化合物含量低,主要由单醣和不溶性纤维组成,而且有茄红素。记得煮熟的番茄的茄红素才能被身体良好吸收喔。

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8.西瓜x黑醋西瓜

西瓜极低卡路里,每杯西瓜肉只有46千卡路里的热量,吃西瓜绝对不用害怕,但西瓜是寒凉食物,女生要注意,不应该一次吃太多或者长期每天进食。

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黑醋

别看黑醋酸酸的,它其实也有助于控制食慾并增加饱腹感水平的作用。偶尔吃一点黑醋绝对又好吃,它可改善人体的酸硷平衡、降血糖,而且黑醋也有自身的营养素。

9.香蕉x菠菜香蕉

香蕉容易有腹感强,阻止「饥饿激素」(Ghrelin)释放。同时它能通便,促进肠道健康。

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菠菜

菠菜是众所周知的营养蔬菜类,而且它的的碳水化合物含量低,能促进肠胃蠕动,容易消化。

10.三文鱼+牛油果三文鱼

三文鱼有丰富的蛋白质,同时低热量,内含健康的不饱和脂肪。惟鱼生属生冷食物不适宜常吃。

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牛油果

牛油果是少数能带来高饱腹感的水果,有助控制体重,同时有很高的营养价值,当中的植物化学物(Phytochemicals),最能够为身体提供燃料来消耗能量。

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11.鸡胸肉+辣椒粉鸡胸肉

鸡肉属于白肉,比猪肉牛肉的红肉更健康。鸡肉高蛋白,鸡胸脂肪少,热量低,是瘦身的好选择。

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辣椒粉

辣椒粉中的辣椒素,有助控制食慾,提高身体燃烧卡路里的速度。惟夏季不宜吃过于辣的食物。

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12.西柚x牛油果西柚

西柚是瘦身人士喜爱的水果,其热量低,促进体重减轻,再者,体内的活化蛋白激酶(AMP)与西柚中的有机物Nootkatone产生化学作用,促进新陈代谢,亦有助减肥。

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牛油果

牛油果是少数能带来高饱腹感的水果,有助控制体重,同时有很高的营养价值,当中的植物化学物(Phytochemicals),最能够为身体提供燃料来消耗能量。

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