很多明星都在练,美国超流行的Bikram Yoga,不止减肥

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BikramYoga,又称热瑜伽、高温瑜伽,由印度瑜伽大师比克拉姆(BikramChoudhury)创立,全套高温瑜伽由26个姿势组成。练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

「38—42摄氏度的高温」,应该是高温瑜伽最鲜明的特别之处。很多明星都是高温瑜伽的爱好者,长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

第一式 站立深呼吸式

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站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能,此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体接下来的运动做好準备。

第二式 半月式

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动作姿势弯曲如半月,称之为半月式。练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛;舒缓坐骨神经痛;伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

第三式 笨拙式

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强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。

第四式 鸟王式

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鸟王式对双腿非常有益,发展身体平衡能力,协调感与专注能力,增加性器官和肾脏的血液供给,增强性能量及其控制力,强健大小腿,髋,腹部,上臂,增加膝,踝,髋部的伸展,发展胸大肌,三角肌,斜方肌,补养加强双踝,双膝和小腿肌肉,去除下肢多余脂肪,有肋于防止和消除小腿肌肉痉挛

第五式 站立头触膝式

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发展集中注意力,耐心,决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌。

第六式 站立拉弓式/舞蹈式

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促进身体血液循环,让血液充分流向内脏和腺体,使其更加健康,发展集中能力与耐心,决断力,强健腹部及大腿。收紧上臂,髂部及臀部,促进肺部脏机能,有益胸腔,增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量,使韧带变得柔软。

第七式 战士第三式

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增加身体的平衡力,提升身体,心灵,精神的能量。除此还有益髂部,臀部,大腿,与站立头触膝有相同的好处,促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部,矫正身体不良姿势,有益胸大肌,三角肌,斜方肌,伸展肩,上臂,脊柱,髂关节。

第八式 站立分腿伸展式

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防止,治疗坐骨神经痛,伸展大腿后侧,跟腱的韧带,促进腹部脏器腺体的功能,特别是大小肠,增强髋关节,伸展大小腿肌肉,脚踝,骨盆关节,以及腰部脊椎的灵活度。

第九式 三角式

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有益身体每块肌肉,关节,腺体,内脏,激活神经系统,治疗腰痛,下腰部,风湿病,伸下腰部,脊柱,矫正脊柱畸形,这是一个增强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势,可以强健大腿髋部,去除腰围脂肪。强壮三角肌,斜方肌,胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

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减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

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补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力,纠正体态,促进脚踝、膝、髋关节的伸展,预防疝气。

第十二式 趾尖式

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此式可提升心灵的能量,使你更具有耐心,身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,也可以治疗痔疮。

第十三式 仰卧式

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使血液循环恢复正常,身体完全放鬆,接下来的体位,每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

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按摩腹内脏,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘,治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

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收紧腹部,柔软腿部韧带,增强脊柱伸展度。

第十六式 眼镜蛇式

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眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤,当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展,一节接一节得到补养,增强,因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置,它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展,从而舒缓,消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张,它促进血液循环,脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益,颚部,颈部,喉部,胸部,腹部和两腿都得到了锻炼和加强。

第十七式 蝗虫式

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这个姿势增加对脊柱区域的血液供应,它滋养脊柱神经,增强下背部和腰部範围的肌肉群及韧带,它消除腰骶部的疼痛,脊柱就变得更富有弹性,蝗虫式有益于骨盆範围各器官,它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益,因而患便秘,泌尿疼痛,肠胃问题或月经週期不规则的人们,都能够凭练习本式而减轻或消除其症状。

第十八式 全蝗虫式

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和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

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几乎对全身的肌肉,弓式都是极佳的姿势,背部肌肉群得到增强,以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵,胸部和腹部肌肉得到强壮,髋部和肩部肌肉以及关节得到放鬆,腿,臂,喉,颈,颚缘肌肉全都得到伸展和强壮。

第二十式 卧英雄式

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治疗下肢坐骨神经痛,痛风,风湿病,去除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,强健腹部,加强下腰部,膝,踝的伸展。

第二十一式 半龟式

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让身体充分放鬆,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。

第二十二式 骆驼式

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利于消化和排泄,生殖系统,伸展,强壮脊柱,促进血液循环,使背部神经得到额外血液的供养,消除便秘,消除背痛,腰痛,纠正驼背,双肩下垂,伸展腹部脏器,治疗便秘,也伸展喉部,甲状腺,甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,缓解背痛,减少腰腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

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最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒,慢性扁桃体炎,有益甲状腺,甲状旁腺,伸展肩胛骨,斜方肌,也促进儿童生长发育。

第二十四式 单腿及双腿头触膝式

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平衡血糖水平,伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。

第二十五式 脊柱扭动式

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伸展脊柱,激活整个神经系统(包括背神经和全身的三十二对神经)放鬆腰,背,肩,颈,各个部位的肌肉群,以及脊柱,预防腰背部疼痛,强健肾脏,肝和脾,促进肠蠕动,利于排泄与吸收的改善,调节肾上腺的分泌,胰腺分泌加强,有助于治疗糖尿病,治疗轻微的脊柱椎间盘错位滋养脊柱神经,增加脊柱弹性和伸展灵活性,锻炼髋关节,帮助治疗腰痛,脊柱风湿痛,促进消化,去除胃胀气,强健腹部,大腿和臀部。

第二十六式 霹雳坐吹气式

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降低身体温度,伸展放鬆腹部脏器,促进循环,强健腹部器官,使腹部强壮,腰部更苗条。

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