七天有感瘦腰消小腹,还可活化内脏助消化

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天气一冷就容易肚子饿,上班时间小零食不忌口,又总喜欢喝几杯甜甜的热咖啡和奶茶,下了班揪团吃火锅、姜母鸭,回到家还时常补个药膳汤养生,无形中吃进了大量的热量,平时又没有运动的习惯,结果热量全成了脂肪,小腹越来越大?透过每天晚上三分钟的简单运动,就能锻鍊腹肌,重拾腰线,还有助于预防胃下垂!
往后倾斜姿势 自然锻鍊腹肌与背部
这个运动会用到辅助的弹力球,如果没有的人可用抱枕辅助,或是将上半身维持倾斜往后倒的姿势。日本瑜珈老师森和世表示,这个动作中倾斜的姿势是一大重点,使用着体干端正姿势,让从臀部的大转子、肩膀到耳朵呈现一直线。维持着这样状态斜斜的往后倒,如果没有使用腹肌和背部的肌肉的话,就无法维持住姿势。
使用弹力球或是靠枕是为了帮助维持姿势,如果对于体干的力量有一定的信心,不使用道具辅助,更可提高实践的效果。有助于强化腹肌和背部肌肉,锻鍊腰线,消除水肿,也有助于让姿势变得更美。连续一周天天进行,身体曲线必定发生变化。
锻鍊腹肌好处多 活化内脏助消化
而日本瑜珈老师古川美佳表示,其实突出的小腹不单只是脂肪,如果腹肌肌肉萎缩,也会失去支撑内脏的肌力,让内脏和胃下垂,不只外观看来小腹突出,也会让肠胃的机能变差。
锻鍊腹肌不只有助于消除小腹,活化内脏以及消化机能,还有助于维持良好的姿势,缓和肩颈僵硬、后背痛等疲劳症状。
《七天瘦腰运动这样做》
七天有感瘦腰消小腹,还可活化内脏助消化
STEP1.坐在地上两脚伸直,腰部抵着弹力球,上半身往后倒。双手在胸前交扣,食指指尖往前,双臂往前伸展。稍微缩下巴、缩小腹。
STEP2.维持着上半身的动作,身体再往后倒,食指往斜前方伸展。
STEP3.一边吸气,一边让上半身回到正面,一边吐气,一边反方向重複相同动作。指尖朝斜前方往前伸出时,腹部和腰部要像是往后压一样,有意识的腹部周围用力。
左右8回,重複2组动作。
七天有感瘦腰消小腹,还可活化内脏助消化

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