一週有感!前弯深蹲瘦小腹、治腰痛

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年过30岁之后,即使吃的不多,却因为基础代谢率下降而让体型逐渐变宽,许多衣裤渐渐变得紧绷,却又无法从忌口来有效改善,这时不妨试试简单的锻鍊运动,一个上半身下压的体干锻鍊动作就能刺激到腹部、腰以及大腿内侧,提高基础代谢率,轻鬆燃脂!不只能瘦下半身,还可改善骨盘前倾,消小腹、治腰痛!

骨盆前倾造成腰痛、生理痛与频尿 影响代谢循环
日本瑜珈老师森和世表示,这个动作能刺激到腹部、腰以及大腿内侧,是实行一周就能体验到成果的体干锻鍊。能活动到可促进脂肪燃烧的背部与腰部肌肉,尤其许多女生的背部肌肉与腹肌很弱,只要锻鍊好腹肌与背肌,同时也能改善骨盘前倾,瘦到腹部。
日本骨盘运动教练柳泽友子表示,肌力不足、身体缺乏柔软性,都与下半身肥胖有极大的关係,肌肉不足不只会缺乏体力,肌肉的柔软度不足,还会造成血液循环不良,淋巴循环也不好,导致血流与淋巴液、废弃物囤积在下半身,身体新陈代谢变差,下半身浮肿肥胖外,体温降低造成虚寒体质,各种病痛也找上门来。
只要挺直背脊,不只能保持漂亮的姿势,还能使用到很多的肌肉,让骨盘不容易歪斜,并提高基础代谢率。矫正姿势不良与运动不足造成的骨盆前倾,可改善腰痛,以及压迫到子宫与膀胱造成的频尿以及生理痛等妇女疾病,并改善骨盘倾斜造成的血液循环不良,达到瘦下半身的效果。
体干锻鍊这样做
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STEP1.脚打开与肩同宽,双手放在耳朵旁边。
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STEP2.双膝轻轻弯曲蹲下,这时,要注意膝盖不能超出脚尖。
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STEP3.维持下半身姿势固定不动,背部挺直,上半身向敬礼般缓缓下压,再缓缓抬起上半身,回到原来的位置。大动作来回进行8次。

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