睡醒摇手脚、冷气房围围巾,日本名医9撇步护血管

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饮食型态与生活作息的不正常,使得高血压是现代人当中非常普遍的问题,根据卫福部调查,20岁以上台湾民众的高血压盛行率为24%,即平均约每4人就有1人罹患高血压。
日本内科医、血液循环专家渡边尚彦表示,特别是女性,年轻时虽然血压正常,一到更年期,缺乏女性荷尔蒙的保护,提高罹患心血管疾病机率。以下是他提供的9大要点,懒人也能轻鬆顾好血管!
保护血管健康的9个方法
1、下楼梯与爬楼梯运动效果相等
下楼时不要搭电梯,改走楼梯渡边尚彦表示,爬楼梯虽然较辛苦,运动量也大,事实上所带来的运动效果与下楼梯几乎相同。但是膝盖不好的人不要太过勉强,以免受伤。
2、早上摇晃手脚,中午抖动手脚
渡边尚彦建议,起身前先躺在床上轻轻摇动手脚,唤醒末端的血液流动。到了中午时,由于长时间保持相同的姿势,血液集中在下半身。此时坐在椅子上,像要把身上的水抖开一般抖动四肢,促进全身血液循环。
3、揉捏或敲打小腿肚
从心脏流到下半身的血液会藉由呼吸吸起血液的动作,或是脚部肌肉的运动回流至心脏,因此平常不爱走路、少运动的人,血液循环当然不好。渡边尚彦建议,可揉捏或敲打小腿肚,帮助血液顺利流动。

4、冷气房围围巾
渡边尚彦指出,脖子里有一个叫「AVA」的特殊血管,由于是体温调节开关,因此感到寒冷时会闭合,血液流动便会受到影响。夏天时,从炎热的户外进到冷气房时,为了防止AVA闭合而引起的身体冰冷,建议围一条围巾保暖脖子。
5、搭车打瞌睡
渡边尚彦表示,搭电车通勤时人体自然对震动产生抵抗,容易累积压力。与其滑手机打发时间,不如小睡片刻,重整紊乱的血液流动。
6、穿宽鬆衣物
紧身裤、皮带等虽然可以让身材看起来玲珑有致,却因为紧紧束住腹部,导致末梢血管收缩,血压上升。
7、微笑
根据研究发现,笑容具有降低血糖、改善血压等效果。此外,笑还会使脑释出脑内啡,让人自然产生出幸福感。
8、心情烦躁时休息一下
生气、焦虑会引起交感神经活跃,长久下来血流调节失衡。与其焦急万分,不如给自己一个喘口气的时间吧!喝杯热饮,可扩张微血管,并重整自律神经,加速血流流动。
9、食材大块切
「食材切大块」是防止肥胖的小祕诀。渡边尚彦表示,将食材切大块一点可让自己多嚼几下,拉长用餐时间,进而防止过食。

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