深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单

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一定要做深蹲的7个理由
健身能做的动作不少,为什幺深蹲特别重要?因为深蹲相较于其他动作,有更多的不可取代性:
  1. 深蹲非常实用。深蹲是健康生活型态里出现率最高的自然动作之一。数数看,你一天总共需要做几次弯曲又伸直膝盖的动作?人类是直立的动物,一辈子都在学习怎幺样优雅地抵抗地心引力。深蹲正好能让你完美具备这项能力。
  2. 深蹲动全身。乍看之下,深蹲是一个练腿的动作,但事实上,做得正确且循序渐进练习再加上重量,上半身最重要的肌肉群会一起参与协调,包括了腹肌与背肌。也就是说,深蹲是一种训练到全身的高效率动作,不是一次只练一个部位的孤立肌肉训练。
  3. 深蹲是所有练腿动作里可以扛起最多重量的动作之一。越大的重量,意味着身体感受到越大的刺激与压力。为了适应这样的刺激与压力,身体所有机能会「想办法」进步得更快。其他负重较轻的局部练腿动作或上半身训练,很难得到这种全方面强化的效果。
  4. 深蹲促进循环与代谢。我们下半身的肌肉在体液循环的角度上被称为「人体第二个心脏」。心脏把血用力挤出去那一瞬间,血压是最大的,等抵达腿部全身位置最低的静脉要开始回流时,压力已大大减弱。这就是为什幺绝大部分的静脉曲张都出现在小腿。腿部肌肉强而有力的收缩,可以帮忙「挤压」静脉血液回到心脏,减少液体滞留在下肢的状况。一旦循环与代谢改善,你会变得更有活力,也比较不容易累。
  5. 深蹲帮助你瘦身。光是两条腿的肌肉量就占去人体一半以上的肌肉。也就是说,比起其他上半身的动作,深蹲可以给予体能最大的挑战,消耗最多的热量。此外,肌肉量越高,基础代谢率就越高,训练到的肌肉越多,越有助于提升基础代谢率。如果你希望透过运动增加热量消耗,深蹲绝对是你不能错过的动作。
  6. 深蹲预防膝盖伤害。根据美国肌力与体能协会的研究,有越来越多证据显示,早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的。正确的深蹲不但不会给膝关节更多伤害,更可能因为正确的动作模式与肌肉施力,降低未来膝盖受伤的风险。
  7. 深蹲让你拥有结实的臀腿肌肉。结实的臀腿肌肉就像一台高马力引擎,让你跑更快、跳更高、拥有更好的运动表现。强壮的臀腿肌肉也可以间接减少腰与膝盖的潜在伤害与疼痛,而腰椎与膝盖,可以说是每个人一辈子遇到最多问题的两个关节了。

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高脚杯深蹲Goblet Squat
强度 ●●◯◯◯
技巧 ●●◯◯◯
这个动作是学习深蹲的入门。由于负重位置在身体前面,能够稳定身体的重心,提醒背要挺直,因此比徒手深蹲容易上手。
优点:容易上手、适合所有人、器材选择多,只要手能拿都可以用
限制:进步幅度受上半身力量限制。
  1. 拿哑铃的方式:用掌根托住。
    站距:多数人比肩略宽、脚尖略朝外。
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  2. 脚踝像生根一样稳定
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高脚杯深蹲Goblet Squat
深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单
背挺直,肩膀往后下方压。
全程重心平均分布于脚掌。
深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单
做到多低取决于脚踝和背能否维持住。
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