七旬老人攀岩浮潜没在怕 全靠熟龄健身房

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七旬老人攀岩浮潜没在怕  全靠熟龄健身房

谁说上了年纪只能任由身体衰弱、失能。一群老大人经过健身房肌力训练,有的短短数月就能脱离轮椅行走,有的还能攀岩、浮潜,打破老人怕跌倒、怕受伤,所以最好别乱动的成见。

这间神奇的健身房位于民生社区,是阳光基金会旗下的社会企业,由资深社工、现任阳光基金会事业营运中心总经理陈淑兰一手打造,照顾失智母亲长达 8 年的她,对于失智、失能者家庭的照顾者处境与压力深有感触,希望透过运动来预防老人家失能,找回健康。

陈淑兰笑说,她从小就是个野孩子,出社会后投入社工领域,在阳光基金会工作长达 14 年,家里虽然有个高龄 89 岁的母亲,但母亲生活相当独立,每天固定到家附近的学校运动,完全不需要她操心,直到一通电话打乱她习以为常的生活。

陈淑兰回忆,有天上班时她突然接到警察来电,说母亲忘了回家的路,一时紧张竟摔倒头破血流,「这是很强烈的退化警讯」,她接回母亲后立即安排就医,很快就确诊为中度失智症。

体认照顾者辛酸 立志让长照变短照

母亲生病后,吃喝拉撒睡全得由她一手包办,「我是独生女,既然知道这可能是母亲生命中最后几年,我不想让自己留下遗憾」,陈淑兰不顾朋友大力劝阻,原本已是执行长的她毅然决然辞职。

为了支付母亲的长照费用和家庭支出,陈淑兰改做兼职的顾问工作,身边朋友都戏称她为「 4 点半小姐」。她笑说,母亲失智,家里好像多了个小小孩,每天上午 7 时就得叫母亲起床、替她做早餐、送到日照中心,下午 5 时必须準时接母亲回家。

陈淑兰说,从母亲确诊失智到过世的 8 年里,她的认知能力按照教科书上的病程一步步退化,但她不希望母亲活得像个失智老人,除了让母亲自己走路、不加以约束,也经常带她一起参加朋友聚会、上馆子吃饭,就连和朋友相约到酒吧喝两杯,也带着母亲一起去。

当然,失智的母亲也曾在半夜偷偷溜出门,找不到回家的路,也曾突然问陈淑兰「妳是谁啊」,得知是女儿后竟反问「妳怎幺变这幺老了」,甚至指着空无一人的椅子问「那里的人去哪里了」,让陈淑兰惊吓不已又哭笑不得。

陈淑兰说,为了照顾母亲,她用尽各种长照资源,从一开始的日照中心、居家服务,到最后不得不送进安养院,直到 97 岁母亲才离开人世时,母亲不仅用生命教她人生衰弱、死亡的过程,也让她体认到,即便政府长照措施再多、补助再多,家属仍被沉重的心理、经济压力压得喘不过气。

「为何长照必须是『长』的呢」,陈淑兰说,台湾人平均余命 81 岁,但女性约有长达 10 年的时间需要受人照顾,男性则约 8 年,与其投入更多资源照顾这些人 8 年、 10 年,不如想办法延后他们进入长照的时间,立志「让长照变短照」。

陈淑兰说,阳光基金会有专业的物理、职能治疗师团队,在八仙尘爆后,协助多达 400 名伤者进行复健、重建生活,自然也有能力替老人家恢复生活能力,因此母亲过世后,她重新回到阳光基金会,开始寻找让身体变年轻的办法。

4 个月肌力大跃进 催生熟龄健身房

阳光基金会团队花了半年调查,发现对于熟龄者来说,代谢、过重、肌力弱化是导致慢性疾病的重要关键,因此他们招募 48 名年龄在 55 至 80 岁的长辈,用 4 个月时间进行肌力训练,结束后每个人平均肌力增加 4 成。

有趣的是,陈淑兰和教练群特地在课程结束前安排一场毕业旅行,一开始只透露是到东北角的龙洞,所有人都以为是去看海、吃海鲜,直到最后 2 週谜底揭晓,竟是去龙洞浮潜。

「得知这个消息,老人家们一秒暴动」,陈淑兰笑说,有人说自己不会游泳、有人说没有泳衣、有人说儿媳都反对,纷纷搬出各种理由,但最后仍有 45 人参加这次毕业旅行,从一开始在浅浅的水池练习,到最后实际走入大海浮潜,每个人都勇敢跨出自己的舒适圈,「再也没有任何东西可以限制他们了」。

这次事件让教练团队备受鼓舞, 2018 年 3 月创立以熟龄者为主要族群的「Sunvis阳光活力中心」,斥资超过新台币 800 万元进口智慧型重训器材,找来医师、物理治疗师、职能治疗师担任教拣,根据运动者能力範围设计运动强度,在安全与成效间找到平衡。

除了教练团队清一色是医疗人员,还替前来运动的老人家保了意外险,外出参加独木舟、攀岩或潜水活动时,也会特别找有保险的活动承办单位,并有教练团陪同,以独木舟为例,几乎是一名教练搭配一名长辈的组合,所有活动都必须在安全的基础上进行。

熟龄健身房创立短短一年,已培养 200 至 300 名固定运动的族群,以 60 到 70 岁老人家居多,有骨质疏鬆、巴金森氏症、中风、癌症患者、坐轮椅的失能老人,这些外界看似不适合运动的人,在这里成功翻转老化。

浮潜划独木舟难不倒 银髮族翻转老化

记者採访这天,正好是医师兼教练郭健中带领的团体课程,老人家们一早先量血压,确认血压正常,才能确保最基本的运动安全。 10 时一到, 10 多名老人家双手拿着健走杖到附近的公园热身,一阵深蹲、伸展过后,个个大汗淋漓,接着走上石製的巨大溜滑梯,依序溜下来,才算完成热身。

回到健身房, 1 小时的重训课程正式开始,只要将手上的智慧装置在重训器材旁感应一下,器材就会根据每个人高矮、能力不同,调整座椅高低和器械重量。记者实际体验一名 80 几岁奶奶平时训练的重量设定,仅做几下就感到吃力,但这群老人家却能持续做上 1 小时。

今年 63 岁的阿嬷陈葵香,好几年前就有三高疾病,身体不好的她是个药罐子,在朋友介绍下报名参加健身房, 67 岁的老公陈华祥不放心太太,索性一起报名健身课程。

陈葵香说,以前会在公园散步,但身体状况还是不好,重训 5 个多月以来,不但高血压、糖尿病的药量减少很多,整个人也变瘦、更有自信,到金瓜石爬一整天的山都难不倒,她满脸自信地说:「运动,是为了不成为拖累下一代的老人,也让自己活得更精采」。

高龄 86 岁的阿嬷周美女,退休后就投入各种志工活动,有对发票志工、小学志工等,她受访时笑说:「我每天都很忙啦」,后来儿子替她报名健身房,她便来做重训,不仅能攀岩,去年还参加高龄组龙舟队拿下亚军,笑称「运动以后,我的身体只有 68 岁」。

陈淑兰说,老人家经过几个月肌力训练,原本坐轮椅的、卧床的都可以自己走路了,也有爬 2 层楼就要休息的爷爷,已经可以一口气爬 4 层楼不喊累。

为了鼓励老人家挑战自我、体验肌力进步后身体的改变,他们也带老人家去浮潜、溯溪、划独木舟、攀岩、爬树,一名 70 几岁老奶奶曾开心地告诉她「我就要做年轻时不敢做的事」,让她相当感动。

在这里「奇蹟每天都在发生」,陈淑兰强调,希望阳光活力中心能作为预防老化、失能的最佳示範,鼓励政府、企业或民间团体投入预防工作,一起翻转老化。

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